Casper Pedersen
Fysioterapeut og fysisk træner til golf
Optimering af dit kropsfundament vil både gøre dit spil mere stabilt, gøre dig bedre til det korte spil, give dig mere længde på dine slag, give dig udholdenhed til stabilt spil på hele runden og gøre dig fri for diverse forstyrrende skader – kort sagt en meget bedre og gladere golfspiller. Har du dit fundament klar til at spille suveræn golf i den kommende sæson?
Det altafgørende for om du går en god eller dårlig runde er, hvor godt du styrer boldens retning, kurve, højde og længde (også kaldet boldflugten) under hele runden. Men har du egentligt tænkt over, hvilke faktorer det er som ligger bag ved boldflugten? Ser man helt simpelt på golfspillet er der 3 faktorer, der afgør boldflugten: 1. ”impact”, 2. din grundlæggende svingteknik og 3. dit fysiske grundfundament.
”Impactet”
Den første faktor, der afgør boldflugten er selve ”impactet” (det splitsekund hvor du rammer bolden), hvor der er fem fysiske ”love”, som spiller ind: 1. Angrebsvinklen på bolden (”angle of attack”)2. Køllens bane ind til bolden (”swingpath”)3. Slagfladens placering i slagøjeblikket (”face”)4. Hastigheden du rammer bolden med (”speed”) 5. Centrering (hvor på køllehovedet du rammer bolden – "centeredness”)Ved ”impact” er det altså de helt almindelige fysiske love, som afgør hvordan bolden flugter. Det store spørgsmål er så, hvad der ligger forud for ”impactet”? Her er svaret din grundlæggende svingteknik.
Din grundlæggende svingteknik
Den anden afgørende faktor for boldkurven, er din grundlæggende svingteknik. Kort sagt kan det siges, at din evne til at opnå et optimalt ”impact” afgøres af, hvor god du er til at styre de forskellige svingtekniske dele gennem hele svinget. Det interessante er igen at spørge, hvad der så ligger forud for, at kunne skabe en god grundlæggende svingteknik? Her er svaret dit fysiske grundfundament, der kort kan beskrives som den måde din krop er sammensat og arbejder på.
Dit fysiske grundfundament
Et optimalt sving og dermed også et optimalt ”impact” starter med dit fysiske grundfundament, som kan inddeles i følgende 5 områder (i prioriteret rækkefølge):
1. Bevægelighed
2. Stabilitet og balance
3. Koordination
4. Styrke og styrkeudholdenhed
5. Eksplosivitet.
Da dit fysiske fundament danner grundrammen for din grundlæggende svingteknik og dermed også ”impactet”, er det altså nødvendigt også at fokusere på optimering af dit fundament for både, at kunne spille markant bedre golf, nå dine sportslige mål og ikke mindst UNDGÅ SKADER. Som nævnt er den ovenstående liste i prioriteret rækkefølge og det er ekstremt vigtigt, at denne følges når du skal træningsoptimere. Rækkefølgen er vigtig fordi den er med til at sørge for, at du undgår overbelastningsskader både i dit golfspil men også i din fysiske træning. Hvis kroppen ikke har tilstrækkelig bevægelighed og stabilitet mens man træner styrke og eksplosivitet, er der ekstremt stor risiko for enten akut skade eller overbelastningsskader. Det betyder også at du er i stor risiko for, at få en skade når du svinger din golfkølle, f.eks. under drivet, hvis du ikke har tilstrækkelig bevægelighed og stabilitet. Hvis du mangler bevægelighed i f.eks. ryggen må kroppen kompensere andre steder - som oftest skulderen - for at kunne gennemføre et fuldt tilbagesving. Dette vil medføre stor stress på både ledbånd og stabiliserende muskler i skulderleddet og dermed øge risikoen for skader markant. Det er også de færreste, der tænker over at golf rent faktisk er en ekstremt krævende sportsgren for kroppen. Den kraft der udvikles i et fuldt golfsving er faktisk så stor, at det svarer til at du løfter en vægt, der er så tung at du kun lige akkurat kan løfte den 2-3 gange. Faktisk kan golf sammenlignes med andre sportsgrene som baseball, tennis og forskellige typer af kampsport. Derudover er golf en rotationssport, hvilket øger kravene til fundamentet yderligere da rotation er den sværeste bevægelse at stabilisere for kroppen. En vigtig tilføjelse er her, at din krop har et indbygget ”forsvarssystem”, der har til formål at forhindre at du får skader i f.eks. muskler eller sener når du bevæger dig. Systemet fungerer på den måde, at du kun får lov til at bruge de kræfter som du har stabilitet til. Det betyder altså at du aldrig vil få ”lov” til at bruge din fulde styrke hvis ikke stabiliteten er på plads. Et populært ordsprog blandt fagfolk er at ”man ikke kan affyre en kanon fra en kano”. Du kan altså ikke slå hårdere til bolden end du har stabilitet. Samtidigt betyder det også at du vil kunne komme til at slå hårdere ved blot at træne stabilitet (i hvert fald indtil et vist træningspunkt). Dog kan dette system ”miste” sin funktion, hvis du gentagne gange stresser dine muskler og ledbånd. I forhold til koordinationen af det optimale golfsving er det også vigtigt, at både bevægeligheden og stabiliteten er på plads. Hvis du ikke har bevægelighed til at kunne komme helt tilbage i tilbagesvinget, bliver det jo svært at koordinere korrekt. Når det gælder stabilitet så er dette faktisk en vigtigt del af koordinationen, da stabilitet bevægelsesmæssigt set er at musklerne omkring et led sørger for, at ledfladerne bevæger sig rigtigt i forhold til hinanden under bevægelse. Derudover vil øget stabilitet give dig en stor øget kropsfornemmelse og derved gøre det lettere for dig, at fornemme hvordan du svinger, så du derved lettere kan gennemføre det optimale sving. Dette vil i sidste ende give dig langt mere stabile og bedre runder.
Hvordan kan jeg komme til at forbedre de forskellige områder så jeg kan spille bedre golf?
De to første områder, omhandlende ”impactet” og den grundlæggende svingteknik, vil være noget du typisk arbejder på sammen med din pro. Hvis du derimod ønsker at forbedre det fysiske fundament så du opnår forbedring på alle 3 områder på en gang, skal du have fat i en fysisk træner, som har erfaring med at arbejde med træningsoptimering og skadesbehandling til golfspillere. Det er vigtigt at du vælger en som kender sportens små facetter så uhensigtsmæssige belastninger undgås og maksimal optimering opnås.
Trekanten for årsag til boldflugt
For at samle det hele sammen og gøre det lidt mere overskueligt, kan vi benytte det som jeg kalder for ”trekanten for årsag til boldflugt”. Trekanten viser rækkefølgen af de nævnte og afgørende faktorer der er for at gå en god og stabil runde. Samtidigt demonstrerer trekanten, hvor du får mest ud af at arbejde i forhold til at forbedre dit golfspil, nemlig dit fysiske fundament. Husk at det fysiske fundament er den afgørende faktor for, hvor god din svingteknik kan blive, dermed også kvaliteten af dit ”impact” som jo i sidste ende afgør boldflugten og dine resultater.
Impact og svingteknik er noget du arbejder på sammen med din pro., mens forbedring af det fysiske fundament bør foregå hos en træningsekspert med erfaring i træning af golfspillere.
Hvis du vil vide mere om hvordan du kan komme til at spille bedre golf eller blive skadefri ved at forbedre dit fysiske fundament kan du booke tid hos Casper via vores online booking eller ringe til os på 32108282. Desuden kan du glæde dig til en strøm af artikler i de kommende nyhedsbreve bl.a. om hvordan du kan blive fri for dine skader og nyde golfspillet fuldt ud, slå længere og mere stabilt, forbedre det korte spil og meget mere – noget, der alt sammen vil gøre dig til en bedre og gladere golfspiller.
Rigtig god træningslyst og glæd dig til en drømmesæson!
|
